p max

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 5. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 6. Uginanie podudzi na maszynie 3 serie 7. Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie x max 8. Ćwiczenia na brzuszek Proszę uwzględnić iż posiadam jedynie, ławeczkę z gryfem i hantelkami oraz drążek. A przy łąweczce mam maszynę do ćwiczenia nóg. Proszę o [...]

[...] mnie to, iż w żaden sposób nie mogę nabrać masy. Ćwiczyłem już na brzuch A6W, ABS itp, próbowałem rzeźbić klatkę, ale na takiej masie to dość kiepsko. Zależy mi na przytyciu max 12kg, próbowałem już diet itp bardzo dużo jem ale nie moge nic przytyć możliwę, że ma na to wpływ mój szybki metabolizm, a więc największym celem jest rzeźba ale brakuje [...]

*Bez hejtów skupmy sie na temacie. *Krytyka : OK + odpowiedź do tematu. CHCIAŁ BYM ZACZĄĆ SWOJĄ PRZYGODĘ Z SILNIEJSZYM ŚRODKIEM KTÓRY SPOWODUJE GWAŁTOWNE ROŚNIECIE MASY MIĘŚNIOWEJ , co i jak co z czym co przed co po kuracji by efekt nie stał sie snem. JA: -staż na siłowni półtora roku bez przerwy w systemie 4 dni treningowe. -waga przed [...]

[...] 2x ŚRODA -Przysiad z hantlami 4x -Wykroki super speed ile da rade3x -Syzyfki 3x -Uginanie nóg w leżeniu 4x - Prostowanie nóg w siadzie 4x -wspięcia na palcach 4x max -Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc super speed ile da rade 4x -Unoszenie hantli w przód 4x -Unoszenie hantli na boki 4x -Szrugsy 4x PIĄTEK Podciąganie na drążku [...]

[...] są to standardowe miary obciążeń typu 1,25kg, 2kg, 5kg czy 10kg, ale ważne że wszystkie są do pary - po dwóch stronach sztangi zawsze będzie równo, a o to chyba chodzi) + max 1000 zł do wydania :) + możliwość mocowania urządzeń do ściany. Co muszę kupić: - ławka (najlepiej ze skosem ujemnym, zintegrowana ze stojakami lub osobno ławka i osobno [...]

[...] 3x wyciskanie francuskie sztangi + wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (jedno po drugim) 3x unoszenie nóg w podporze 3x unoszenie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 3x plank (max) Przy większości ćwiczeń stosuję progresję, tak aby wykonać co najmniej 8 powtórzeń. Od początku roku przybrałem na wadze 3kg i myślę, że jest to odpowiedni czas na [...]

[...] 2. Uginanie na maszynie(dwugłowe) 4 x 20,15,15 3. Wznosy ze sztangą(łydki) 4 x 20,20,15 3 dzień (25 serii): Plecy + kaptury (10+6 serii): 1. Drążek szeroki chwyt 4 x max 2. Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/12/10/8 3. Martwy ciąg 3x 20/15/10/8 4 wznosy ramion 3 x 20 5 podciąganie sztangi do klaty stojąc 3x20 [...]

[...] 182 cm a chodzi mi zeby jak najlepsza miec samoobrone w mozliwie krotkim czasie ;> @ Czytalem FAQ lecz tam linki sa juz nie dostepne :/ , i miesiecznie moge przeznaczyc max 150 zl , ale chyba tyle to kosztowac nie bedzie ;p i czasu mam duzo ;] Bo naprzyklad slyszalem ( ale nie wiem czy prawda ale tak slyszalem ) ze karate to takie [...]

[...] suple na uzupełnienie białko,amino,carbo, przed treningówka witaminy , zma. Chciał bym sie was poradzić ponieważ od marca chciał bym rozpcząć cykl i myślałem o samym tak o max 12 tyg samym teściem i nie jestem pewien czy lepiej powoli 12 tyg na teściu czy moze krócej a coś dorzucić do niego. Co mogli byście mi doradzić jak i w jakich ilościach [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:49 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:6-8 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypionat w dawkach max 500mg/w od 1.5 roku, meta inj 6 tyg. 25mg ed 8. CEL CYKLU:Siła 9. STAN ZDROWIA:B dobry 10. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 11. WYNIKI SIŁOWE: [...]

Zestaw A: nogi: Przysiady z sztangą na barkach - 3s plecy: podciaganie na drązku nachwytem - 3s max klatka: Pompki na poręczach - 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac - 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi zza glowy - 3s biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s Zestaw B: nogi: przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s plecy: [...]

[...] w opadzie 3x15 Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8/6 2. smith 4x15/12/10/8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3x(30max) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 3. w opadzie (nie znam nazwy fachowej) 12/10/8 Brzuch po treningu 3 serie max [...]

[...] kwasowosci (kwas cytrynowy), substancje wzbogacajace: witaminy A i D3 ; o wartosci zywieniowej na 100g: bialko i weglowodany mniej niz 1g, tluszcze 80g w tym: nasycone max. 14, jednonienasycone min. 34, wielonienasycone min. 30g, cholesterol 0mg, witamina A 75% RDA, witamina D3 100% RDA, naturalna zawartosc witaminy E 27mg (270% RDA) moze [...]

[...] stwierdziłem że musze się za nią porzadnie wziąć. tak wiec wstaje przecietnie przed 7 Jem śniadanie: Mleko z płatkami kukurydzianymi cały duży talerz i do tego 1 może max 2 kanapki z twarożkiem a na drogie do szkoły jabłko. ok 10:35 jem w szkole 2 kanapki i jogurt ( wiem że za mało tu potrzebuje pomocy, w gre wchodza tylko kanapki) jak [...]

[...] zaledwie 176-177 wzrostu.Jestem szczupły.Ćwiczę od roku a przerwami.Mam taki problem, mianowicie bardzo zależy mi by przytyć do 80 kilo jak najszybciej .Mam na wydanie max 150zł wiem ze to mało.Głównie chcę by masować ,ponieważ chcę bardzo wyrzeźbić brzuszek i także ćwiczyć na siłę i rozbudowę poszczególnych mięśni. Bardzo proszę o pomoc z [...]

Witam, jakiś czas temu kolega poinformował mnie o tym że robił sobie cykl z oxanadrolonem ("30 tabsow tak max 150zł" a on brał ich 60) do tego 2,5 kilo białka i ćwieczenia na siłowni i mówił że wyciśnie teraz zamiast 80 kg 130 kg. To był jego pierwszy cykl. Czy to w ogóle możliwe? Gość jest dobrze zbudowany, nie wiem ile waży. Nawiązując do tego [...]

[...] intensywnie rak oprocz kosza i siatki tam na wf.. Głownie to nagi i aeroby. Pilką lekarska mam 2 wynik w klasie, ale podciaganie to z dolu wiszac sie nie podciagne, ze zwisu max 3, a koledzy wazacy 40 pare kg spokojnie kilka razy ;3 Dodam ze pod koniec 6 klasy wazylem okolo 80 kg. i po wejsciu na 1 pietro bylem spocony jak swinia. Wiec wg mnie [...]

[...] krzywka 3*10 hantle siedzac 3*10 hantle z reka oparta o kolano 3*10 PIATEK: nogi: przysiady 10,10<8,8 prostownik 10,10<8,8 wspiecia na palce z sztanga na plecach 4*max triceps: francuskie 4*10 sciaganie wyciagu w dol 4*10 wyciskanie hantla jedna reka do tulowia w opadzie 2*10 brzuch: brzuszki 4*25 skretobrzuszki 4*25 podciaganie nog na [...]

[...] 10 8 6 progresja 2.Przysiady na suwnicy skośnej 12 10 8 8 progresja 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 10 8 8 progresja 4.Wspięcia na palce na „HACK-MASZYNIE”: 4 serie po max Oceniajcie i ewentualnie poprawiajcie ; ) Tricepsu nie podawałem bo praktycznie co trening to robie co innego stałym ćwiczeniem jest francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] na jakieś wasze sugestie w tej sprawie. Dodam jeszcze że mam skrzywienie kręgosłupa i wydaje mi się że to bardziej potębuje ten zwisający brzuch bo gdy np napne klatę i na max wyprostowany to mam fajną sylwestkie a jak tylko wróce do normalnej postawy to brzuch opada. W innym temacie na sfd czytałem właśnie że na problemu z kręgosłupem należy [...]